La corde à sauter est l’un des exercices qui permet non seulement de brûler un maximum de calories, et ainsi favoriser la perte de poids mais également minimiser la cellulite et permettre une meilleure circulation du sang.

LA CORDE À SAUTER VOTRE MEILLEURE ALLIÉE

La corde à sauter est la reine pour brûler les calories, par ailleurs c’est un excellent complément à la musculation. Elle vous aidera donc à perdre les tissus adipeux cela sans laisser apparaître que vos muscles.

Equipement et lieux d’entraînement

Équipement

Pour bien commencer, il faut avant tout être bien équipée.
– Premier conseil : on ne prend pas la corde à sauter de sa fille ou nièce. On va s’en acheter une dans un magasin de sport, un modèle adapté à la pratique sportive.
– Prévoyez des chaussures qui absorbent les chocs. Ne sautez jamais pieds nus.
De la même façon, évitez les sols trop durs (béton, asphalte). Prenez soin de votre corps.
– Investissez dans un soutien-gorge adapté type brassière. Ce n’est peut être pas très glamour mais lorsque vous utilisez votre corde à sauter, vos seins sont mis à rude épreuve. Vous devez opter pour un modèle offrant un maximum de maintient.

Où s’entraîner ?

Le top : utilisez votre corde à sauter en extérieur et sur différents sols.

Si vous vous entraîner dans votre appartement, prévoyez de l’espace autour de vous et attention aux voisins.

Comment choisir sa corde à sauter ?

Débutantes : optez pour un modèle « premier prix » pour débuter ce nouveau sport. En général les matières proposées sont en nylon.
Expertes : une corde en cuir.
Pour les pros : la corde à sauter lestée qui augmente le travail des bras et des épaules.

Comment savoir si votre corde à sauter est à la bonne longueur ?

Afin de connaitre la longueur qui convient, placer un pied au niveau du milieu de la corde et relever les poignées vers le haut, le long du corps.

Pour un débutant ou pour être plus à l’aise, les poignées doivent arriver au niveau de l’épaule; pour un pratiquant expert elles peuvent être bien plus courtes et arriver seulement au niveau des dernières côtes ou du nombril par exemple.

Programme de 5 semaines

Faire ce programme pendant les 5 semaines et renouvelez autant de fois que vous le voulez.

Vous pouvez si vous le voulez rajouter 1 voire 2 séances en plus dans la semaine.

Une fois les 5 semaines terminées et dès que vous vous sentez vraiment à l’aise : Intégrer 3 x par semaine 30 minutes de corde à sauter en plus de votre entraînement quotidien. Ayez une alimentation équilibrée et saine pour obtenir les résultats souhaités.

Ce programme est destiné à toutes personnes débutantes. Bien évidement, pour les personnes confirmées qui sont déjà à l’aise pour sauter, je vous propose de démarrer de suite par la semaine 3 d’enchaîner sur la suite pendant 5 semaines (faire 2 fois la semaine 5 du coup ), ce qui va permettre de vous améliorer encore plus.

SEMAINESJOURS*DURÉE TOTALETEMPS DE SAUTSPAUSE

1 LUNDI5 minutes10 secondes10 secondes

MERCREDI10 minutes10 secondes15 secondes

VENDREDI15 minutes15 secondes20 secondes

2 LUNDI8 minutes15 secondes20 secondes

MERCREDI13 minutes20 secondes30 secondes

VENDREDI20 minutes30 secondes40 secondes

3 LUNDI10 minutes20 secondes15 secondes

MERCREDI18 minutes30 secondes15 secondes

VENDREDI25 minutes1 minutes30 secondes

4LUNDI15 minutes30 secondes10 secondes

MERCREDI20 minutes1 minutes15 secondes

VENDREDI30 minutes2 minutes30 secondes

5 LUNDI20 minutes1 min3015 secondes

MERCREDI25 minutes2 minutes30 secondes

VENDREDI30 minutes2 min30

40 secondes

*Les jours indiqués sont en exemples, en conséquent vous pouvez tout à fait les changer.

Comment se servir de sa corde à sauter ?

Oui, nous savons tous se servir d’une corde à sauter pour jouer avec nos enfants cependant Il faut savoir qu’il est facile de se blesser avec. C’est donc pour cela que voici quelques règles pour bien débuter :

Tenez vous bien droit
Regardez droit devant vous et non vos pieds
Sautez sur la pointe des pieds
Contractez vos abdos
Ne sautez pas haut

Conseil pour les débutantes : sautez deux fois entre chaque passage de la corde;

Contre-indications

Les personnes souffrant de hernie discale devront absolument éviter le saut à la corde.
De même les personnes sujets aux tendinites, ont eux aussi intérêt à ne pas sauter à la corde même sur une très courte durée.
Enfin les personnes ayant des problèmes cardiaques devront plutôt se tourner d’abord vers des pratiques plus douces telles que la marche avec bâtons ou le footing très lent.

Barbara TERRASSE