On entend beaucoup parler du HIIT, mais ...
Le HIIT qu'est ce que c'est ?
Le HIIT, vient de l'anglais High Intensity Interval Training, cette méthode est également connue sous le nom de fractionné ou circuit métabolique.
Le principe est assez simple?
Enchainer des mouvements en seulement quelques minutes et à haute intensité pour brûler un maximum de calories.
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Avant cette technique était réservé aux sportifs de très haut niveau, depuis peu il se pratique désormais chez soi.
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La méthode
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Sur un temps très court "20 secondes", nous travaillons tout le corps puis repos de « 10 secondes » et cela sur une durée de 7 minutes à 20 minutes NON STOP selon votre niveau.
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Cette méthode a pour but d’augmenter son métabolisme de base pour avoir une dépense maximale de calories.
Pourquoi s'entraîner moins longtemps donne plus de résultats ?
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Une coach comme Brian MacKenzie a été parmi les premiers à expliquer qu’il n’était pas nécessaire de courir pendant des heures pour préparer un marathon par exemple, mais au contraire qu’il était préférable de privilégier des séances d’entrainement plus courtes et plus intenses.
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Parmi les méthodes de HIIT les plus connues, le Crossfit® ou le protocole Tabata mais aussi d'autres programmes qui alternent burpees, pompes, abdominaux, squats, gainage, sprint et autres exercices très "cardio" !
Qu'a-t-on à gagner à se mettre au HIIT ?
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Nous avons besoin d'aucun matériel donc une séance de HIIT ne demande aucun investissement, en dehors peut-être de l'achat un chronomètre à intervalle mais nos téléphones le font très bien
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On perd du gras et non du muscle.
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De plus c'est un gain de temps dans notre planning bien souvent chargé.
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Pas besoin d'aller dans une salle de sport et donc on évite ainsi de dépenser notre budget dans une salle de sport.
Contre indication
On évite de faire le HIIT :
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- si on a des problèmes de cœur ou de tension.
- pour les personnes qui souffrent de problèmes de dos ou d'articulation
- et évidemment si on est enceinte
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Programme sélectionné pour vous
Voici un programme de HIIT idéal pour vous qui débuter.
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Ce programme est évolutif de 7 à 21 minutes en fonction de votre forme physique et du temps dont vous disposez.
Un entraînement complet en 7 minutes 50 n'est ce pas idéal ?
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Cet entraînement de HIIT a été créé par 2 américains, Brett Klika et Chris Jordan, pour répondre à une problématique de leurs clients : faire de l’exercice n’importe où, sans équipement particulier et pouvoir l’intégrer dans un emploi du temps chargé.
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Ils se sont appuyés sur des études scientifiques pour bâtir 7 minutes workout, qui a été très largement diffusé grâce à sa publication dans le New York Times.
Les 12 exercices composant ce programme :
Les exercices sont à réaliser pendant 30 secondes de manière intensive (20 répétitions minimum pour chaque) avec 10 secondes de transition pour passer d'un exercice à l’autre :
1. jumping jack
2. chaise contre un mur
3. pompes
4. abdominaux
5. monter sur une chaise
6. squats
7. planche
8. dips sur une chaise
9. courir sur place
10. fentes avants
11. pompes en T
12.planche sur le côté
Adapter votre séance en fonction de votre niveau ou alors du temps dont vous disposez :
- débutant 1 tour cela durera 7 minutes
- intermédiaire 2 tours donc 14 minutes
- avancé 3 tours cela vous fera 21 minutes
Attention pour que cela soit bénéfique à 100% vous devez adapter votre alimentation
A vous de jouer maintenant
bon entrainement !!
A très vite
Votre Coach Barbara
Je serai ravie de vous conseiller, ainsi que de vous suivre faire découvrir nos programmes remises en forme de 4 mois
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A bientôt et au plaisir de vous lire
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